ذهن آرام، زمان بیشتر — مدیریت انرژی به جای مدیریت ساعت
۱. چرخه انرژی خودت را بشناس
در چه ساعتی از روز بهترین بازده را داری؟
صبح زود؟ ظهر؟ شب؟
کارهای مهم را در همان بازه انجام بده و کارهای ساده را در زمان افت انرژی نگه دار.
۲. تکنیک «۳۵ دقیقه تمرکز + ۵ دقیقه ریکاوری»
برخلاف پومودورو، در این روش تمرکز عمیق‌تری داری. بعد از هر ۳۵ دقیقه کار، برخیز، کشش کن یا چند نفس عمیق بکش.
این وقفه‌های کوتاه باعث بازسازی ذهن می‌شوند.
۳. "Digital Detox" روزانه
یک ساعت در روز بدون هیچ صفحه نمایش باش.
به مغزت فرصت بده از بمباران اطلاعاتی نجات پیدا کنه.
خواندن کتاب، پیاده‌روی یا گوش دادن به موسیقی ساده‌ترین درمان برای بازگشت تمرکز است.
۴. خواب هوشمندانه
خواب کافی = مغز کارآمد.
کم‌خوابی باعث کاهش تمرکز، اضطراب و تصمیم‌گیری ضعیف می‌شود.
حتماً برنامه خواب منظم داشته باش و نور موبایل را یک ساعت قبل از خواب قطع کن.
جمع‌بندی
مدیریت زمان واقعی یعنی هماهنگی بین ذهن، بدن و هدف.
وقتی انرژی‌ات را در مسیر درست هدایت کنی، هر ساعت از روز می‌تواند مفیدتر و لذت‌بخش‌تر شود.
دیدگاه ها